الأحد , 24 أكتوبر 2021 - 5:21 صباحًا
رئيس مجلس الإدارة د/ أحمد عبد الصبور
رئيس التحرير التنفيذي محمد يحيى

ياسر عويضة يقدم النصائح لبناء العضلات بشكل سليم قبل الصيف

د. أحمد عبد الصبور

قال “ ياسر عويضة ” مدرب اللياقة البدنية ، أنه من الضروري الإهتمام ببناء وتقوية العضلات عن طريق تناول الطعام بإنتظام من 4 إلى 5 وجبات يومياً من النوعيات الجيدة التي تحافظ على إمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات والبروتين والكربوهيدرات لتوفير السعرات الحرارية لبناء العضلات .

وأضاف ” ياسر عويضة ” ، أنه يجب الإلتزام بتدريب متوازن للجسم للمساهمة في تحفيز نمو العضلات طوال اليوم ما يتيح نمو متوازن للعضلات بسرعة وأمان مع تجنب الإصابة والحفاظ على المرونة ، وضرورة إحاطة التمرين بالتغذية بدءاً من تناول نسبة عالية من البروتين والكبروهيدرات قبيل التمرين بساعة وأفضل تناول المشروبات المخصصة لهذا الغرض أثناء التمرين .

وتابع مدرب اللياقة البدنية ، أنه يجب الحصول على القدر المثالي من النوم من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم والحصول على التدريب بما لا يزيد عن أربع أيام في الأسبوع ، موضحاً أنه بالنسبة للعمل يجب تجنب الضغط الزائد والعصبية التي ترفع هرمون الكورتيزول وهو الهرمون الذي يتسبب في تخزين الدهون بالجسم .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *