الخميس , 15 نوفمبر 2018 - 9:21 صباحًا
رئيس مجلس الإدارة د/ أحمد عبد الصبور
رئيس التحرير التنفيذي محمد يحيى

رمضانيات : شهر الصيام .. شهر الكرم والعزومات

تقديم / ريهام المصري

للاسف شهر رمضان مرتبط لدينا كمجتمعات شرقيه بالطعام والعزومات الكثيرة مما يجعل البعض يجد صعوبه في المحافظه علي وزنه وصحته خلال هذا الشهر الكريم … بل الكثير يزيد وزنه

في هذه السطور سنعرض سريعا كيفيه المحافظه علي صحتنا ووزنا دون زياده بخطوات بسيطه

                                                           

الافطار

اولا كما وصانا رسولنا الكريم علينا ان نتناول الماء اول شيء مع حبه واحده من التمر (26  سعر حراري )  وعلينا بشرب كوبين ماء علي الاقل ويفضل تناول العصائر الطبيعيه كالجوافه والليمون بالنعناع والبرتقال او الكركديه  وان نقلل من المشروبات الرمضانيه التي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرايه  كالخروب ( 220 سعر حراري للمج 250 مل ) والتمر هندي ( 280 سعر حراري للمج 250 مل ) قمر الدين ( 300 سعر حراري للمج 250 مل )

والخشاف (280 سعر حراري للمج 250 مل )

علينا ايضا ان نبدأ طعامنا بالحساء الدافيء ان امكن وبالسلطه الخضراء حتي لا تصدم المعده الصائمه لساعات كثيره بالطعام ثم يتم تناول طعام متوازن بكميات متوازنه بين النشويات والبروتينات

ويفضل ان يتم تناول الطعام علي وجبتين بمعني التمر والماء والمشروب والذهاب للصلاه ثم الحساء والسلطه وطعام الافطار مقسم علي وجبتين وجبه للافطار والثانيه بعد العشاء و التراويح ان امكن

ويجب الاهتمام بتناول الماء بكثره حتي السحور لتعويض الجسم السوائل التي يفقدها مع الحر والعطش والصيام

 

المشروبات الغازيه

تؤدّي المشروبات الغازيّة إلى ارتفاع ملحوظ في الوزن؛ لأنّها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات

ايضا لها مخاطر بالغه علي الكبد والكلي والعظام فلذا يجب الاقلال منها قدر الامكان ويجب عدم تناولها  اطلاقا علي معده فارغه .

حلويات رمضان

ينصح بعدم الافراط في تناول الحلويات والاقلال قدر الامكان وان يتم تناول الحلويات بعد الافطار بساعه علي الاقل مع الاخذ في الاعتبار عدم تناولها يوميا وايضا ان تكون بكميه صغيره جدا لا تتعدي القطعه الواحده

 

وجبه السحور

 

ينصح بعدم تخطي وجبه السحور ابدا لما لها من اهميه كبيره في امداد الجسم بالطاقه خلال ساعات الصيام الطويله وايضا لكفائه عمليه التمثيل الغذائي للجسم

وكما قال رسولنا الكريم ( تسحروا فان في السحور بركه ) لما له من اهميه عظيمه لجسم الانسان ولكن هذا ليس معناه ان يتم الافراط في الطعام بالعكس يجب ان تكون وجبه متوازنه

يجب تجنب الاطعمه التي تحتوي علي النشويات والسكريات والمعجنات وان يتم تناول وجبه غنيه بالالياف التي تساعد علي الشعور بالشبع لفترات طويله وايضا تطرد الدهون الزائده من الجسم وتساعد علي عميله التمثيل الغذائي

ايضا يجب تجنب الاطعمه المالحه والمخللات والمشروبات الغازيه

امثله لسحور صحي

يمكن اختيار احد البدائل التاليه

فينصح بتناول الفول المدمس بزيت الزيتون

البيض المسلوق

الجبن القريش مع اضافه الخيار والطماطم

الزبادي والفاكهه

كوب من الحليب او الرايب

 

دمتم في صحه ورشاقه ورمضان كريم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *