الإثنين , 26 أكتوبر 2020 - 3:17 مساءً
رئيس مجلس الإدارة د/ أحمد عبد الصبور
رئيس التحرير التنفيذي محمد يحيى

بسمة مصطفى تقدم لك ١٢ نصيحة للحفاظ على الوزن

د. أحمد عبد الصبور

مع التقدم في مراحل العمر ، تصبح سرعة الحرق أضعف و قابلية زيادة الوزن تكون بشكل مرتفع عما سبق ، لذلك تحاول السيدات المحافظة على وزنهم بشكل دائم ، لذلك قدمت لك الموديل “ بسمة مصطفى ” بعض النصائح التي تجعلكِ تحافظين على وزنك و رشاقتك .

١-أبدأ بالمحافظة على عدد الوجبات بشكل منتظم ليكونوا خمس وجبات باليوم .
٢-أمتنع عن تناول الحلويات والسكريات سريعة الذوبان .
٣-النوم لفترات كافية لا تقل عن ٨ ساعات .
٤-الإنتظام على شرب ٨ أكواب مياه فى اليوم و محاولة زيادتهم .
٥-الإبتعاد عن جميع المغريات من الأكل ، وتقليل تواجد الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالمنزل .
٦- تناول سناكس ذات سعرات حرارية قليلة و ألياف كثيرة ويفضل أن تكون فاكهة مثل : الفراولة والكيوي واليوسفي .
٧-يفضل شرب المشروبات الساخنة كالأعشاب مثل : الشاي الأخضر والجنزبيل والنعناع ولكن كلها بدون سكر ، وهذة المشروبات تعمل على تقوية المناعة وسد الشهية .
٨-يمكنك تقسيم الوجبة على نصفين إذا كنتِ تجوعين بشكل سريع .
٩- زيادة الألياف ، من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف بجانب الطعام ، مثل : طبق السلطة المكون من خيار و فلفل و جرجير .
١٠- تقليل كمية الدهون المستعملة في طهي الطعام ، ونستبدل القلي بطهي الطعام في الفرن أو الشوي .
١١-زيادة المجهود البدني وممارسة الرياضة البدنية المنزلية يومياً ، كما يمكنك السير لمدة نصف ساعة .
١٢- عدم تناول الحلويات وإستبدالها بالفاكهة ، حيث يمكن إستبدال الحلويات بزبادي بالفاكهة أو إستبدالها بالبطاطا .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *